自己分析のやり方｜おすすめの方法・ツールを徹底解説！

こんにちは。理系就活情報局です。

就活で重要な取り組みとなる「自己分析」。

自己分析を行うことで、普段は気づけない自分の強み・弱みを把握できるなど、多くのメリットがあります。

しかし、いざ自己分析を行おうとしてもやり方がわからず、悩んでいる方も多いのではないでしょうか？

今回は自己分析の目的や具体的なやり方、自己分析における注意点を紹介します。

自己分析のやり方を把握し、就活を効率的に進めたい方は、ぜひ参考にしてください。

自己分析とは

自己分析とは、過去から現在までを振り返り、自身の価値観や長所・短所、経験などを洗い出して、言語化する作業です。

就活では職種や企業選びにおける、"軸"を探すためにおこないます。

自己分析をするベストなタイミングはいつ？

自己分析をするベストなタイミングは、就活を始める初期段階です。

就活をスタートさせる学部3年の春、修士1年の春に自己分析をしておくと、企業選びや自己PRの作成がスムーズにおこなえるようになります。

もちろん、上記より以前のタイミングで自己分析をしても、問題はありません。

また、自己分析は一度したら終わりと思われがちですが、選考期間中も自己分析をおこない、自身に対する認識をアップデートしましょう。

企業の説明会に参加したり、人事担当者に会ったりすることで、考え方が変わる可能性があるためです。

自己分析の目的

自分自身のことを理解する

自己分析の目的は、自分自身のことをあらためて理解することです。

大切にしている価値観や将来の方向性、好きなことなどを洗い出すことで、自身への理解を深めます。

約20年間、「自分」という人間と生活をしてきたため、多くの方は自身のことを理解できていると考えるでしょう。

ですが、自己分析をしてみるとわかりますが、意外と「自分」を理解できていない方は少なくありません。

最も身近な存在であるからこそ、自己分析を通じて、自身への理解を深めていきましょう。

自身への理解が深まると、ESの記載内容や面接での回答に"ブレ"がなくなります。

一貫性のある対応は、自分の意見を持つ人物や軸がある人材として、企業に良いイメージを与えられます。

仕事選びの軸を明確にする

自己分析を通じて、自身への理解が深まれば、仕事選びの軸が明確になります。

たとえば、過去を振り返り、自身に以下の特徴があるとわかれば、エンジニアに向いている可能性が高いとの判断ができます。

• ・机に座って物事を考えることが得意
• ・最短距離で物事を終わらせるにはどうすればよいか考えるのが好き

向いている職種がわかれば、該当の職種を中心に就活を進めればよいでしょう。

反対に自己分析を通じて、苦手なことがわかれば、関連する業界や職種を避けられます。

自己分析をすることで、自分に合う業界や職種を見つけやすくなるため、効率的に就活が進められます。

自己分析のメリット

企業とのミスマッチを防ぐ

自己分析をおこなうメリットとして、企業とのミスマッチが防げることが挙げられます。

たとえば、自己分析の結果、成長志向が強く、若手のうちから大きな仕事がしたいと判明したとしましょう。

そのような方の場合、旧態依然とした企業文化を持つ企業とミスマッチになることは明白です。

価値観や将来のキャリア、強みや弱みなど自身への理解が深くなれば、自身に合わない企業へエントリーする・入社する確率を大きく下げられます。

反対に自身への理解が低いと、ミスマッチな企業にエントリー・入社するリスクが高まるため、自己分析は就活に欠かせない行為といえるでしょう。

自分の強みや弱みが見つかる

企業とのミスマッチが防げる以外にも、自己分析をおこなうことで、自身の強みや弱みが見つけられます。

自己分析の結果、自分では当たり前と思っていたことが実は強みと判明するケースは少なくありません。

たとえば、最後まで粘り強く取り組むことが当たり前と考えていたが、ほとんどの人は途中で投げ出していることに気づいたケースなどです。

弱みは日常生活のなかで意識させられる機会があるため、気づきやすいですが、自身の強みに気づけない方は多くいます。

自身の強み・弱みを認識することにより、就活で有利な立ち回りがしやすくなります。

就活で役立つ自己分析のやり方

モチベーショングラフを作成する

モチベーショングラフは横軸を時間、縦軸をやる気としたグラフを描き、上がった場面と下がった場面を書き出して理由を添える方法です。

感情の波と行動の関係を可視化できるため、自分のモチベーションの源泉やストレス要因が整理できます。

モチベーショングラフを作成するポイントは、やる気が上がった場面と下がった場面を具体的に言語化することです。

モチベーションが上がった場面を分析する際、単に「チームが成功したため」と記載するだけでなく、以下のように言語化をしましょう。

• ・環境：どのようなチームで、どのような役割だったかなど
• ・何があったか：人からの評価された、誰かの役に立てた瞬間が嬉しかったなど

より具体的に記載することで、自分への理解が深まります。

モチベーショングラフは、数分で作れるのに効果が大きく、志望動機や強みの方向性を考える上で有効です。

【モチベーショングラフの具体例】

小学生から大学までのモチベーショングラフを振り返ると、成果が出たときや仲間と協力して物事を成し遂げたときに大きくモチベーションが上がり、挫折を経験しながらもモチベーションと努力で立ち直っている傾向が見えます。

これは「成果志向」と「協働性」に加え、「困難を改善して乗り越える力」を持っていることを示しています。就活でアピールする際には「仲間と挑戦をやり切り、困難も改善で克服する人材」として強みに転換できます。

自分史を作成する

自分史は自分の人生を区切って印象に残った出来事を並べ、それぞれから学んだことに一言添えていく方法です。

小学生から大学生までを対象にして、より細かい項目を設けて書き出していきます。

例えば、以下4つの項目を設けて書き出すと、自分史から導き出される共通点がより明確に見えてきます。

• ・印象的だった出来事
• ・その出来事を選んだ理由
• ・学んだこと
• ・特に自分らしく頑張ったこと

時間はかかりますが、そのぶん自己PRや志望動機につながる深い気づきを得られるのが特徴です。

また、上記に加えて、出来事が起きた際の感情も言語化しておきましょう。

たとえば、全国大会に出場が決まった際に「嬉しかった」のは、なぜなのかを突き詰めます。

「これまでの苦労が報われたから」「チーム全員の一体感を味わえたから」など、さまざま理由があるでしょう。

感情の裏にある理由を突き止めることで、自身の価値観がより明確になります。

【自分史の具体例（研究）】

学年	印象的だった出来事	その出来事を選んだ理由	学んだこと	特に自分らしく頑張ったこと
小学生	運動会のリレーでアンカーを任され、チームで優勝した	仲間から信頼され、自分も必死に走り抜いた体験が強く残ったから	仲間と協力する楽しさ、最後までやり切る	プレッシャーを受けながらも役割を果たした粘り強さ
中学生	部活動で大会に出場したが、思うような結果が出なかった	努力しても成果に結びつかない経験が初めてだったから	工夫や改善を積み重ねる必要性	負けた悔しさをバネに練習メニューを自ら考案したこと
高校生	文化祭でクラス企画をリーダーとして成功に導いた	仲間をまとめて大きな成果を出せた経験だったから	人を巻き込み、協力しながら目標を達成する力	意見の対立を調整し、全員が納得できる形をつくったこと
大学生	研究室で新しい実験手法を取り入れ、成果を発表した	自主的な工夫が成果につながり、周囲に認められたから	課題を見つけて改善する姿勢、専門知識を深める喜び	失敗を繰り返しながらも諦めず条件を改善し続けたこと

上記の自分史を通じて見えてくるのは「粘り強く努力を続ける姿勢」「仲間と協力して成果を出す力」「改善策を考えて行動する主体性」です。

小学生から大学までの出来事を振り返ることで、自分の価値観や強みが一貫していることが確認できます。

マインドマップを作成する

マインドマップは、紙の中央にキーワードを置き、そこから放射状に関連する言葉やイメージを広げていく自己分析の方法です。

マインドマップを利用すれば、思考を箇条書きでまとめるよりも自由度が高く、頭の中にある価値観や興味関心を見える化できます。

マインドマップはブレインストーミングの側面があるため、最初は整理をし過ぎないことがポイントです。

まずは頭の中にある価値観や興味関心を引き出すために、自由に書き出すことを優先しましょう。

レイアウトをキレイにまとめたい場合は、最後にやることをおすすめします。

理系学生の場合は、まず「研究」「学業」「生活」「人間関係」など大きな枝を作ります。そこから、以下のように具体的な経験をつなげていくと、自分の行動傾向やモチベーションの源泉が一目でわかります。

• ・研究→学会発表→緊張するが達成感
• ・人間関係→サークル→後輩指導が楽しい

まとまりを意識する必要はなく、自由に書き出すことが深掘りにつながります。

【マインドマップの具体例（大学生活）】

大学生活をマインドマップにして整理すると、研究・サークル・アルバイトといった異なる場面でも共通して以下の姿勢が浮かび上がります。

• ・責任感を持って取り組む
• ・人に伝え、教えることにやりがいを感じる
• ・工夫や改善で成果を出そうとする

分野は違っても同じ価値観や行動傾向が繰り返し現れているため、自分の強みを裏づける根拠になるでしょう。マインドマップで可視化すれば、自己PRや志望動機を一貫性のあるストーリーとして組み立てやすくなります。

Will・Can・Mustを使って考える

Will-Can-Mustは、自分のキャリアを以下の3つの要素に分けて整理するフレームワークです。

• ・やりたいこと（Will）
• ・できること（Can）
• ・求められること（Must）

各々の要素については以下のように考えて、洗い出しましょう。

• ・やりたいこと（Will）：自分の将来なりたい姿、何をしている時にワクワクするか
• ・できること（Can）：現時点で保有している知識・経験で成し遂げられること
• ・求められること（Must）：所属する組織もしくは社会から期待される役割や責任

3つの円が重なる部分にあるのが、自分の「理想の姿」です。

【Will-Can-Mustの具体例（研究）】

• ・Will（やりたいこと）
  新しい技術を応用し、社会に役立つ仕組みを生み出したい
• ・Can（できること）
  研究で培ったデータ分析力、実験計画力、問題解決力
• ・Must（求められること）
  企業が必要とするのは、技術を応用して課題解決につなげる実践力

上記の例から導ける自分の理想の姿は、「研究成果を実務へ橋渡しする人材」です。つまり、専門的な知識を持つだけでなく課題解決の現場で応用し、社会に新しい価値を生み出せる存在です。

他己分析する

他己分析とは、自分では気づきにくい強みや特徴を友人・先輩・教授など他人の視点から明らかにする方法です。

自己分析は主観的になりがちですが、第三者の声を取り入れると客観的に見た自分の姿が浮かび上がります。

複数の人から共通して出てくるキーワードは、自己PRや志望動機の裏づけとして信頼性が高まります。特に、理系学生の場合は研究室やグループワークなどで他人と関わる場面が多いため、他己分析は効果的な深掘り手法です。

他己分析を依頼する場合、相手に負担をかけないように、あらかじめ質問を用意しておきましょう。

理系学生が他己分析をする場合は、聞く相手によって質問を少し変えるのがおすすめです。研究室の教授・同期・後輩・TAで関わった学生など、立場の違う人に聞くことで、自分では気づけない強みを多面的に確認できます。

たとえば、以下のように質問すると具体的な回答を得やすくなります。

聞く相手	質問例
教授・指導教員	研究への取り組み方で、自分らしさが出ている点はありますか？
研究室の先輩	実験や発表準備で、任せやすいと感じる場面はありますか？
研究室の同期	チームで動くとき、自分はどのような役割を担うことが多いですか？
後輩・TAで関わった学生	説明やサポートで分かりやすいと感じた点はありますか？
アルバイト・サークルの知人	研究以外の場面で、自分の長所だと思う部分はありますか？

複数の相手から同じような言葉が出てきた場合、それは自己PRで使える可能性が高い強みです。たとえば「説明が分かりやすい」と言われることが多ければ、論理的に伝える力や相手に合わせて説明する力として整理できます。

「なぜ？」と深堀りする

自分に「なぜ？」をぶつけて深掘りする行為は、シンプルな自己分析の方法です。

印象に残った経験・場面を取り上げ、「なぜそうしたのか」「何のためにそうしたのか」「そこから何を得たのか」と自問してみましょう。

「なぜ」を自身にぶつければ、単なる事実が自分の価値観や強みにまで深掘りされていきます。なぜと深掘りする自己分析で整理しておくと、面接で突っ込まれた際にも根拠を持って答えられるため、説得力が増します。

ただし、「なぜ」を繰り返す回数ですが、5回という数値はあくまで一般的な目安です。

場合によっては5回以上になるケースもあれば、3回で済むケースもあります。

重要なのは、これ以上掘り下げられないという部分まで繰り返すことです。

印象に残る出来事から、根底にある自分の価値観や強みまで深掘りして、自身への理解を深めましょう。

【なぜと深掘りする自己分析の具体例（実験）】

印象に残った経験：実験条件を深夜まで粘って調整した経験 なぜ？ → 条件最適化をやり切りたかったから なぜ？ → 仮説検証の精度にこだわりたかったから なぜ？ → データで結論を語りたかったから なぜ？ → 再現性を確保したかったから なぜ？ → 信頼できる成果を出す責任感があったから

掘り下げた結果から、「成果を出す責任感」「科学的に検証する姿勢」「データや再現性へのこだわり」といった特性が見えてきます。単に頑張ったという事実ではなく、自分がどのような価値観に基づいて行動しているのかが明確になりました。

上記の気づきをもとにすれば、「粘り強さと論理的思考力を武器に、信頼できる成果を生み出す人材」として自己PRにつなげられます。

ジョハリの窓を作成する

ジョハリの窓は、自分自身を以下の4つの窓に分けて整理するフレームワークです。

• ・開放の窓（自分も他人も知っている）
• ・盲点の窓（自分は知らないが他人は知っている）
• ・秘密の窓（自分は知っているが他人は知らない）
• ・未知の窓（自分も他人も知らない）

自己認識と他者評価を組み合わせることで、自分の強みや課題をより客観的に把握できます。

【ジョハリの窓のやり方】

• ①性格や資質を思いつく限り書き出す
• ②友人・家族・先輩に自分に当てはまると思う項目を選んでもらう
• ③自分自身でも当てはまると思う項目を選ぶ
• ④その結果を4つの領域に分類する

ジョハリの窓を作成する際のポイントは、当てはまる評価項目にポジティブな言葉を用意することです。

【例】

• ・向こう見ずな性格：×　チャレンジ精神がある：〇
• ・顔色を伺いすぎる：×　思いやりがある：〇

ジョハリの窓は自身の内面を開示しつつ、他者からの評価を受けるため、精神的に負担がかかる作業です。

評価項目にポジティブな言葉を用意しておくことで、双方が気兼ねなく、評価し合えるようになります。

【ジョハリの窓の具体例（学会）】

開放の窓 ・スライド作りが丁寧で論理的 ・教授や先輩からも「分かりやすい」と評価される	盲点の窓 ・質疑応答も落ち着いていた ・堂々とした態度で冷静だった
秘密の窓 ・英語での質疑応答に強い不安がある ・緊張してマイクを持つ手が震えていた	未知の窓 ・異分野の研究者から予想外の質問を受けたとき、答えに窮しつつも議論を続ける中で新しい研究の着想が浮かんだ

学会発表を題材にジョハリの窓を整理すると、「論理的にまとめて伝える力」は自他ともに認める強みだと分かります。一方で、「緊張しても落ち着いて見える印象」は他人に気づかされる特徴です。

また、自分だけが抱える不安や議論を通じて新しい発想を得る姿勢も浮かび上がります。ジョハリの窓を通じて、自分は緊張を抱えながらも責任を果たし他人に安心感を与えつつ発想を広げられる資質を持つと整理できます。

オファー型サイトを利用する

自己分析によってできた自己PRや強みが、企業に評価されるのかを確認するには、オファー型サイトの利用がおすすめです。

オファー型サイトとは、サイトに自身のプロフィールや強みを登録することで、企業からオファーを受けられるサービスです。

数多くのオファーが企業から届けば、強みや自己PRが企業に評価されたと判断しやすくなります。

利用するオファー型サイトですが、理系学生におすすめなのは『TECH OFFER』です。

『TECH OFFER』は理系学生に特化したオファー型サイトであり、理系学生の採用を目指す多くの企業が利用しています。

面接などへのオファーも多いため、実際の面接経験を重ねることで、自己分析を深めることもできます。

下記URLより登録ができますので、まだ利用していない場合は早めの登録がおすすめです。

自己分析におすすめのツール・テンプレート

自己分析を効率よく進めるには、手書きで考えるだけでなく、診断ツールやテンプレートを併用するのがおすすめです。

特に「何から始めればいいかわからない」「自分の強みをうまく言語化できない」と感じる場合は、ツールを使うことで最初のきっかけを作りやすくなります。

ただし、診断結果をそのまま自己PRや志望動機に使うのは避けましょう。ツールで出た結果をもとに、自分の経験や研究活動と結びつけて考えることが大切です。

短時間で強みを把握したいなら診断ツール

短時間で自分の傾向を知りたい場合は、自己分析診断ツールを活用しましょう。

診断ツールでは、質問に答えるだけで性格の傾向や強み、向いている仕事のタイプなどを把握できます。自分では気づきにくい特徴を客観的に確認できるため、自己分析の入り口として便利です。

理系学生の場合は、診断結果を見たあとに以下のように考えると、自己PRに落とし込みやすくなります。

• ・研究活動で同じ強みを発揮した場面はあるか
• ・実験やグループワークで似た行動を取ったことはあるか

自己PR・志望動機に落とし込むならワークシート

自己分析の結果をESや面接で使える形にしたい場合は、ワークシートを使って整理するのがおすすめです。

自分史やマインドマップで見つけた強みも、そのままでは自己PRや志望動機として使いにくいことがあります。ワークシートに沿って「経験」「行動」「学び」「企業で活かせること」の順番で整理すると、文章にしやすくなります。

たとえば、研究で実験条件を改善した経験がある場合は、以下のように整理できます。

項目	整理例
経験	実験条件が安定せず、何度も検証を重ねた
行動	原因を切り分け、条件を一つずつ変更して記録した
学び	再現性を意識して検証する重要性を学んだ
強み	粘り強さ・課題解決力・論理的思考力
企業で活かせること	技術職や研究開発職で、課題に対して粘り強く改善できる

このように整理しておくと、自己分析で終わらず、実際の選考で使える材料になります。

自己分析を落とし込む方法

志望動機を作成する

志望動機は、以下のように「Will-Can-Must」や「SWOT分析」から導いた方向性を反映させるのがおすすめです。

• ・「課題発見力」と「協働力」を強みとして、企業の研究開発に挑戦したい→「社会課題を解決する技術開発に携わる」

自己分析で整理した強みをベースに、企業との接点を作ることが大切です。

上記の3つの工程に沿って、情報を入力するだけで自動的に変換するテンプレを用意しました。

いますぐダウンロードして、自己分析を効率的に活かしましょう！

自己PRを作成する

自己分析で洗い出した企業に伝えたい強みを選び、以下のようにエピソードと結びつけて骨子を作ります。

• ・「説明力」→「TA経験で後輩に実験を分かりやすく伝えた」→「研究でも複雑な内容を整理し共有できる」

上記のように「強み」「具体例」「成果」の3点セットを意識すると、自然に自己PRの流れが作れます。

文章化した自己PRは以下のとおりです。

強み・弱みを考える

ここまでの分析を通して見えてきた強みを、短いキーワードで整理します。たとえば「粘り強さ」「説明力」「協調性」「課題発見力」といった形です。

短い言葉でまとめることにより、自分の特性を一覧でき、自己PRや志望動機に使いやすくなります。

また、強みと同じように自身の弱みも整理しましょう。

ESや面接では、強みと弱みをセットで説明を求められることがあります。

強みと弱みを考え出した後は、ESや面接で使えるように文章化します。

文章化した強みと弱みは、以下のとおりです。

自己分析でよくある失敗と対処法

自己分析だけで満足する

自己分析は、あくまで自己PRや志望動機を作成するためにおこなう作業のため、自己分析だけで満足することは本末転倒です。

確かに自己分析は時間も労力もかかるため、作業を終えると大きな満足感を得られます。

そこで一区切りつけたくなりますが、最低限の作業として、自己分析で洗い出せた内容をまとめるところまで進めるようにしましょう。

時間をおいてから、まとめようとすると、洗い出した内容が思い出せないということもあり得ます。

自己分析だけで満足せずに、内容をまとめるところまでをセットに取り組みましょう。

強みを探しすぎる

自己分析をする方のなかには「強み＝特別な資質」と考えて、強みを探し過ぎてしまう方がいます。

強みを探すことに時間をかけ過ぎてしまうと、他の選考対策に時間が割けないなどの影響を及ぼします。

就活で伝える強みは、必ずしも特別な成果や珍しい資質である必要はありません。協調性や粘り強さ、課題に向き合い続ける姿勢など、日常的な経験から見つかる強みでも十分にアピールできます。

新卒採用では、特別な実績だけでなく、周囲と協力して行動できる姿勢や入社後に成長していける可能性も評価されやすいためです。

また、企業側は「スキルや知識は入社後に身につけてもらえば十分」と考えているケースも多いため、「特別な資質」より「ポテンシャル」を優先しています。

自己分析では「当たり前にできること」「難なくできること」の視点で考えて、強みを見出しましょう。

言語化が抽象的

自己分析の結果が抽象的な場合、自己PRや強みに落とし込めなくなります。

これまでの生活を振り返り、「サークル活動の部長職を頑張った」「コミュニケーション力が高い」などが浮かんでくるでしょう。

最初は抽象的な言葉で問題ありませんが、そのままでは自己PRには使えません。

具体的な状況や数字を織り交ぜることで、自身のことを鮮明にイメージできるようにしましょう。

たとえば、以下のように具体化させると、自己PRや強みのアピールに使いやすくなります。

• ・抽象的な例：サークル活動の部長職を頑張った
• ・具体的な例：100名規模のサークルの部長を務め、卒業までに150名規模へ拡大させた

自己分析のやり方に関するよくある質問

自己分析は一度やれば終わりですか？

自己分析は一度やれば終わりと思い込みがちですが、実際には就活が進む中で更新していくものです。

ESや面接を経験すると自分の言葉が企業にどう受け止められるかが分かり、ブラッシュアップができるためです。

目安としては、エントリーシート提出が始まる前に「自分らしい自己PRのベース」と「志望動機の方向性」を言葉にできる状態にしておくと安心です。

エピソードが平凡で語れないときは？

「特別な成果や経験がない」と悩む学生は多いですが、大切なのは出来事の規模ではなくプロセスです。

例えば、研究室で日常的に行っている実験でも、「失敗をどう改善したか」「仲間とどう協力したか」といった工夫を掘り下げれば立派なエピソードになります。

平凡に思える経験こそ、具体的なプロセスを示すことでリアリティが出て説得力のある自己PRにつながります。

研究内容をどう「強み」に変える？

企業は研究内容そのものを知りたいわけではなく、そこから得た姿勢や能力を見ています。

例えば、「実験条件を工夫して成果を出した」経験なら課題発見力や改善力に変換が可能です。「学会発表で質疑に対応した」経験は論理的思考力や説明力に通じます。

研究のプロセスをスキルに置き換えると、専門分野に限らず汎用的な強みとして語れます。

研究内容を強みに変えるときは、「何を研究したか」だけでなく、「その研究でどのように考え、行動したか」を振り返ることが重要です。

たとえば、研究テーマそのものが企業の事業と直接関係しなくても、以下のような力は多くの仕事で活かせます。

• ・仮説を立てて検証する力
• ・データをもとに原因を考える力
• ・失敗しても改善を続ける粘り強さ
• ・専門的な内容を相手に分かりやすく伝える力
• ・周囲と協力しながら研究を進める力

研究内容を説明するだけで終わらせず、「その経験からどのような強みが見えたのか」まで整理すると、企業にも伝わりやすい自己PRになります。

まとめ

自己分析は、自身への理解を深めると同時に仕事選びの軸が明確になるため、就活における土台作りになります。

簡単な作業ではありませんが、本記事で紹介した自分史やマインドマップ、他己分析を使えば、誰でも効率的に進められます。

自己分析から見出した強みや将来像、価値観を、自己PRや志望動機へ落とし込むことで、一貫性のある自己PRや志望動機が完成します。

自己分析で自分の強みを自覚して、就活の選択肢を広げましょう！